Как уменьшить количество стресса на работе?

Сегодня хочу поделиться своими практиками, которые помогают снизить количество стресса в течение дня. Возможно что-то возьмете себе на заметку.

1. Перерывы. Мы не можем работать от звонка до звонка. Нам нужен отдых. Это нужно для двух механизмов нашего мозга: для рефлексии и для фокуса.

   Когда мы перестаем работать с какой-то задачей, то начинаем думать через «рассеянный режим» по Барбаре Оакли. Это помогает нам находить новые идеи или решения задач, с которыми мы работали в «сфокусированном режиме».

   Когда мы работаем над задачей, то наши когнитивные способности начинают снижаться. Перерывы помогают их слегка повысить. Обычно, человек может 2 часа работать над сложной задачей, после когнитивные способности катастрофически падают. Если делать перерывы, то можно продлить высокую продуктивность до 3-4 часов (в зависимости от сложности задачи).

   Желательно делать перерывы связанные с небольшой физической нагрузкой. К примеру, прогуляться. Или делать несложную тренировку в середине дня.

   При снижении когнитивных способностей, нам становится сложно решать даже несложные задачи. Это приводит к раздражению, стрессу.

2. Не держать задачи в голове. Именно поэтому для меня важно использовать метод «пустого инбокса». Когда я разбираю почту, чтоб там не хранились задачи, о которых нужно постоянно помнить. Как только я начал использовать эту технику, то засыпать стало сильно проще. А если даже и происходят ситуации, когда что-то вспоминаешь, то просто записываешь в таск-трекер, чтоб «не потерялось».

3. Хороший сон. Я очень уважаю Арнольда Шварценеггера, но его фраза про «Не можешь спать 6 часов? Старайся спать быстрее!» абсолютно неверна. Недосып резко повышает выработку кортизола. Это приводит к перееданиям и стрессу. Организм старается компенсировать ту энергию, которой ему не хватило.

Эти 3 простые вещи значительно снижают мой дневной стресс. Отдельный механизм снижения стресса, когда что-то идёт не так, но там работают другие механизмы.